想要有效減掉屁股和大腿的贅肉，需要綜合考慮飲食控制、有氧運動、力量訓練、作息規律和保持良好心態等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪。 3. 力量訓練：針對臀部和大腿進行深蹲、臀橋、箭步蹲等練習，增強肌肉力量，提高基礎代謝率。 4. 作息規律：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 5. 保持良好心態：減肥是一個長期過程，不要因短期內看不到效果而放棄，保持積極樂觀的心態有助于堅持。 總之，減掉屁股和大腿的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況和運動能力逐步調整。

你好，肥胖是因為吃的太多，能量攝入太多。運動量太少，能量消耗太少。造成能量過剩，剩余能量轉換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。太快會傷害身體。只要堅持，就一定能夠減肥。

健康指導：您好，選擇針對性的鍛煉比較重要，可以選擇以下方式1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。我認為要想快速減肥方法有二：一是以上幾種，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，4要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。5控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。6飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。7常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。9熱量負平衡。請記住的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。祝你成功

健康指導：您好！想要減肥要做到每天食物中攝取的熱量小于人體每天消耗的熱量，做到少吃或者不吃高熱量的食物，如油炸食物，高脂肪含量食物，高糖分含量食物等，以蔬菜等熱量較低的食物為主，同時要多做運動。

健康指導：這種情況也要通過飲食控制配合一定量的有氧運動來實現你，在飲食上一定要少吃一些，高鹽高糖高脂肪的食物另外呢每天最好進行半個小時以上的有氧運動另外針對腿部和臀部的脂肪可以多做一些抬腿跳下蹲起立等運動