運動對于改善便秘有一定幫助，常見的如散步、慢跑、瑜伽、腹部按摩、跳繩等。 1.散步：能促進腸道蠕動，增強身體代謝，每天堅持 30 分鐘以上的散步，可改善便秘情況。 2.慢跑：加快新陳代謝，增強心肺功能，也能刺激腸道蠕動，每周進行 3 - 5 次慢跑，每次 20 分鐘左右。 3.瑜伽：通過特定的體式，如扭轉、前屈等，按摩腹部內臟，促進腸道的血液循環和蠕動。 4.腹部按摩：以肚臍為中心，順時針輕輕按摩腹部，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。 5.跳繩：能增強胃腸的節律性收縮，促進排便，每天跳繩 10 - 15 分鐘。 總之，選擇適合自己的運動，并長期堅持，對于緩解便秘能起到積極作用。但如果便秘情況嚴重，還需及時就醫，尋求專業治療。

通過跳繩震動內臟預防便秘。　　彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。同時，便秘患者還要注意調節飲食，盡量多吃些“渣性食品”