14 歲體重 75kg 且全身胖，可能是飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、遺傳因素、睡眠不足等導(dǎo)致。 1. 飲食不合理：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，控制主食攝入量。 2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足，身體消耗的能量少，脂肪容易堆積。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。 3. 激素失衡：青春期激素水平變化可能影響體重。若存在激素問題，需就醫(yī)檢查并在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。 4. 遺傳因素：家族中有肥胖者，可能增加肥胖幾率。但通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)也能控制體重。 5. 睡眠不足：睡眠不好會(huì)影響新陳代謝，導(dǎo)致體重上升。要保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠。 總之，14 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，控制體重應(yīng)采取科學(xué)合理的方法，不可盲目節(jié)食。如有必要，可咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化的減肥方案。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康!