有助于減肥的菜有很多，如西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、西紅柿等。這些菜富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量低且能增加飽腹感。 1.西蘭花：富含膳食纖維和維生素，能促進(jìn)腸道蠕動，減少脂肪吸收。 2.黃瓜：水分多，熱量低，含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。 3.芹菜：富含膳食纖維，可促進(jìn)消化，幫助排出體內(nèi)廢物。 4.苦瓜：具有清熱解毒、降脂降糖的作用，能減少脂肪堆積。 5.西紅柿：富含維生素 C 和番茄紅素，有助于新陳代謝，減少脂肪合成。 總之，在減肥期間，多吃這些蔬菜有助于控制熱量攝入，但同時也要注意飲食的均衡，結(jié)合適量的運動，才能達(dá)到理想的減肥效果。

同樣，早餐一定要吃，訂鮮牛奶，晚上煮兩個雞蛋，早上就可以一包牛奶兩個雞蛋，但不能吃蛋黃；這樣量不多，營養(yǎng)又足夠；中午一定要吃飽吃好，尤其是夏天要多攝入各種鈣物資、維生素、蔬菜和水果，還有淡鹽水；晚上最好不要吃主食，吃點水果、蔬菜或者吃點魚啊、雞呀什么的，但不能吃油炸的和雞皮；每天吃晚餐前按胸骨正下到肚臍正上一排的穴位，會讓你的食量逐漸減少，開始時還會有些反胃總覺得飽，吃不下，堅持了就好了；睡覺前順時針按摩肚皮，讓肚子上堆積的肉運動起來，大概30下左右，這樣第二天起來排便會比較好，幫助排出體內(nèi)每天的毒素，使精神和膚色都得到改善；收腹挺胸，然后墊起腳尖深呼吸，每天做5-10分鐘左右，堅持下去就會使腿變纖細(xì)；盡量少坐多站，盡量多用腳尖著力，盡量伸直關(guān)節(jié)，這樣會提臀和瘦腿。這些都需要你堅持，堅持了就一定有效果，我現(xiàn)在都瘦了18斤了。