肥胖且多種減肥方法無效可能與飲食不合理、缺乏運動計劃、基礎代謝低、激素失衡、心理因素等有關。 1. 飲食不合理：高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入過多，導致熱量堆積。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，控制碳水和油脂的量。 2. 缺乏運動計劃：運動減肥需要科學規劃，包括運動類型、強度、時間和頻率。選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3. 基礎代謝低：可能是由于年齡增長、肌肉量少等。通過增加肌肉量，如進行力量訓練，能提高基礎代謝。 4. 激素失衡：如甲狀腺功能減退等，影響代謝。需就醫檢查，如有問題，遵醫囑治療，如服用左甲狀腺素鈉片等。 5. 心理因素：壓力大、焦慮等可能導致暴飲暴食。學會調節情緒，保持良好心態。 減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并保持耐心和毅力。如果自行減肥效果不佳，建議及時就醫，在醫生的指導下制定個性化的減肥方案。

我也胖過～～瘦下來的方法就是節制飲食～并不是說不吃～而是每餐少吃～可以循序漸進的開始少吃（畢竟食物的誘惑是無限的）～盡量避免吃高熱高脂肪的食物～后一個是運動～～堅持不懈～～給自己立個目標～～每天堅持～給自己一個信念～～

減肥不要急于求成，最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時不要淋明油。2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調料拌食。3.可單煮蔬菜，方少許麻將、鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法隨意。注意避免糖拌。減肥要訣為：一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。減肥提示為：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等

你好，聽說用三天的時間光吃蘋果可以減肥哦！