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回答4
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
營養科
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想要在 20 天內增重 5 斤,可以從增加飲食攝入、進行適量運動、保證充足睡眠、減少壓力以及合理補充營養劑等方面入手。 1. 增加飲食攝入:多吃富含蛋白質的食物,如雞肉、魚肉、豆類等;增加碳水化合物的攝取,如米飯、面包等;保證攝入足夠的健康脂肪,如橄欖油、堅果等。同時,可適當增加餐次,每天 5-6 餐。 2. 適量運動:進行力量訓練,如舉重、俯臥撐等,有助于增加肌肉量。運動后要及時補充蛋白質和碳水化合物。 3. 保證充足睡眠:每晚 7-9 小時的高質量睡眠,有利于身體恢復和生長激素的分泌,促進體重增加。 4. 減少壓力:長期的高壓力狀態會影響新陳代謝和食欲。可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 合理補充營養劑:在醫生建議下,可補充蛋白粉、復合維生素等營養劑。但不能過度依賴營養劑,還是要以天然食物為主。 增重需要綜合多種方法,并持之以恒。同時要注意保持健康的生活方式,避免因增重而帶來其他健康問題。
2025-02-19 13:16
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回答3
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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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想長胖,多吃糖類、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多
2015-12-27 04:33
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回答2
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劉保福 主治醫師
威縣常屯衛生院
一級甲等
婦產科
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你好,你可以多吃營養高的食物,保持充足的睡眠,多飲水,促進消化和吸收,前提是要排除自身的體質因素和消化系統的疾病,微量元素的缺乏也可以造成腸道吸收的障礙,所以想增胖也不是一件容易的事情。建議到正規醫院進行相關檢查,排除消化系統的疾病,希望能幫助你!
2015-12-26 17:57
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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你好,為什么要這么短時間長5斤呢,人體生長是個循序漸進的過程,這么做對身體不好正常飲食加好了,不要突然的暴飲暴食對胃腸道功能影響的
2015-12-26 11:20
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