從小腰臀肥胖，慢跑對于減肥有一定幫助，但還需綜合考慮多種因素，如飲食控制、運動強度與時間、個人體質(zhì)、作息規(guī)律、心理狀態(tài)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 運動強度與時間：慢跑要達到一定的強度和持續(xù)時間，如每周至少 150 分鐘中等強度的有氧運動。 3. 個人體質(zhì)：不同體質(zhì)對運動的反應(yīng)不同，有些人可能更適合其他運動方式。 4. 作息規(guī)律：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，有助于減肥。 5. 心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而導致情緒性暴飲暴食。 總之，要實現(xiàn)減肥目標，不能單純依賴慢跑，需綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議在減肥過程中定期監(jiān)測體重和身體指標，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練的建議。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

當減肥者能夠下定決心后就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然后跟著做就可做。為什么這么說呢，因為本文認為減肥是體力活，不是技術(shù)活。堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

您好：過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。