想要通過運動和節食有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、有氧運動、力量訓練、作息規律以及保持良好心態等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。這些運動能有效燃燒脂肪，提高心肺功能。 3. 力量訓練：包括俯臥撐、平板支撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。 4. 作息規律：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂和食欲增加。 5. 保持良好心態：減肥是一個長期過程，可能會遇到平臺期或挫折，要保持積極樂觀，避免因壓力過大而放棄。 總之，運動和節食相結合是減肥的有效方法，但要注意循序漸進，避免過度節食和過度運動對身體造成損害。

最好不要用藥物減肥，我是深有體會的，用過很多種，都有一定的副作用，有的減肥藥是能使你減肥，可是它多多少少會對你身體有一定的破壞，像口干、長豆、頭暈、全身沒勁、失眠等，我都有遇過，很難受的，我再也不想用減肥藥來減肥了，而且現在市面上有很多都是違禁的藥物

運動加節食減肥方法，減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥.運動加節食減肥方法，起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋.運動加節食減肥方法，中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜.運動加節食減肥方法，晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐.運動加節食減肥方法，不應該以口服藥物為主.開始培養步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功。首先我要告訴你,快速減肥不科學也不可取…你這種情況吃的少卻肥胖是比較常見的.原因很簡單,代謝不夠旺盛（消化不良）或是吸收功能強大（可以充分利用食物中的營養素當然也包括脂肪）.建議：仔細分析自己肥胖的原因,制定一個針對性的計劃.我告訴你個比較普通的方案,你可以根據自己情況改動.一是飯量適當調整,少吃主食,多進食一些助消化的食物（富含纖維素）；二是加大自己的運動量絕對不要吃完就休息,你休息了胃也休息了,可以適當輕微活動助于消化.三是當自己覺得可以耐受前兩步時進行大運動量有氧活動（跑步,打球,游泳等）.最后是秘訣：持之以恒。

運動加節食減肥方法，靠運動和節制飲食來控制,這才是治本的方法.一開始可能不適應,但只要你堅持下去,就會成功.減肥關鍵是在堅持,否則難免會前功盡棄.再就是運動與飲食同時進行,不可只吃水果,還要注意營養搭配,但是每次進食不要吃太多,不餓就好,可以多餐少食.堅持才會成功.運動加節食減肥方法，瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作.2.緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做.運動加節食減肥方法第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次.如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了.運動加節食減肥方法，第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬.2.雙手畫圓,向外畫圓20次.3.再向內畫圓20次.4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌.第四種瘦手臂妙方：1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈.此乃著重于緊實手臂外上側的，肌肉.2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈.此乃著重于緊實手臂內側,以及胸部的肌肉.3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節.經典百合膠囊,對這種局部減肥效果非常的好.你也可以試試看.