僅戒掉零食和多運動對減肥有一定幫助，但飲食方面還需綜合考慮多種因素，如食物選擇、飲食規律、營養均衡、控制熱量、水分攝入等。 1. 食物選擇：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，適量攝入優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。 2. 飲食規律：定時定量進餐，避免暴飲暴食，盡量少吃夜宵。 3. 營養均衡：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的合理搭配。 4. 控制熱量：了解食物的熱量，根據自身情況控制每日攝入的總熱量。 5. 水分攝入：每天充足飲水，促進新陳代謝。 總之，減肥不能僅依靠戒零食和多運動，飲食的科學調整同樣重要。綜合多方面的努力，才能更有效地實現減肥目標。

健康指導：從飲食上，不僅僅要戒掉“不健康的零食”，比如膨化食品，麻辣條等，還要注意平時的三餐中要少吃油脂，最好用植物油炒菜，不吃油炸的食物，不吃肥肉，多吃新鮮的蔬菜水果，瘦肉魚肉蝦肉等這些事可以的，每天吃適量的堅果也是可以的

運動是最好最健康的減肥辦法！能夠堅持是肯定可以減肥的！建議可以早晚慢跑，跳繩，跳健美操，不要吃零食！關鍵在于堅持不懈！