13 歲孩子身高 160cm，體重 59 斤，想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。包括合理控制飲食熱量、選擇適合的運動方式、保證充足睡眠、保持良好心態、培養健康生活習慣等。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。也可以結合一些力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 睡眠：保證每天 8-10 小時的充足睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身體代謝。 4. 心理：避免因減肥產生焦慮、自卑等不良情緒，家長要給予鼓勵和支持。 5. 生活習慣：減少久坐時間，課間多活動；不喝碳酸飲料，多喝水；規律作息，避免熬夜。 孩子減肥需要長期堅持，家長要做好監督和引導，幫助孩子養成健康的生活方式。如果體重持續增長或出現其他異常，建議及時就醫。

健康指導：你好，根據年齡身高體重來判斷，建議可以來靠運動來減肥，小孩子還在發育期，吃藥或者節食都會對健康有很大的影響，建議可以跑跑步，通過跑步來減肥，還有也要控制不要吃零食，也不要暴飲暴食，飲食要有規律。

您好不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當運動,養成科學瘦身的習慣,持之以恒才能長久.；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食