肚子大且走路不便，又沒時間運動，長期久坐，想要減掉肚子上的肉，可以從飲食控制、增加活動量、腹部訓練、規律作息、中醫調理等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加活動量：利用工作間隙多站立、走動，上下樓梯代替乘坐電梯。 3. 腹部訓練：可進行仰臥抬腿、平板支撐等簡單的腹部運動。 4. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 5. 中醫調理：如艾灸、拔罐等，促進腹部血液循環。 6. 藥物輔助：在醫生指導下，可選擇奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物治療需謹慎。 減肚子需要長期堅持，養成良好的生活習慣。同時，不要過分追求快速減肥，以免影響身體健康。如果有基礎疾病，建議先咨詢醫生的意見。

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。慢步跑，打籃球，等，都可以的。