對(duì)于身高 165 厘米、體重 145 斤的男學(xué)生，有效減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時(shí)間，課間多活動(dòng)；規(guī)律作息，避免熬夜。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心。男學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身情況，制定合理的減肥計(jì)劃，并逐步實(shí)施。

男生減肥比較容易的問(wèn)題，貴在堅(jiān)持。減肥的最佳方法是運(yùn)動(dòng)，你可以多去打打籃球，踢踢足球，這些都是很好的方法。

你好，要少吃多運(yùn)動(dòng)才行。你好，建議你減少主食，多吃水果蔬菜，多跑跑步，堅(jiān)持才行。

您好！您的身高165cm，您的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該為120斤，目前明顯超重，可能是與不鍛煉或飲食不當(dāng)?shù)人隆p肥需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程才不會(huì)影響身體健康。您可以每天堅(jiān)持跑步、打球或游泳等，不暴飲暴食，按時(shí)吃飯，吃7-8分飽，不吃肥肉、甜點(diǎn)、油炸等食物，多喝水，不喝飲品不喝酒，多吃新鮮蔬菜和水果，體重逐漸減輕。

健康指導(dǎo)：建議保證大便通暢，所以轉(zhuǎn)呼啦圈是比較好的，因?yàn)樗梢詭椭c道的蠕動(dòng)，進(jìn)一步幫助消化和排便，所以大便通暢了才能更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，更有一定的美容效果。同時(shí)要控制飲食