初中生想通過運動減肥是一個積極健康的選擇。運動減肥的方法有很多，比如有氧運動、力量訓練、間歇訓練、伸展運動、戶外運動等。 1.有氧運動：如慢跑、跳繩、游泳等，可以提高心肺功能，消耗大量熱量。每次持續 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.力量訓練：像俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。可每周進行 2 - 3 次。 3.間歇訓練：例如高強度間歇訓練（HIIT），能在短時間內燃燒更多脂肪。一周 2 - 3 次即可。 4.伸展運動：包括瑜伽、普拉提等，能增強身體柔韌性，緩解運動后的肌肉緊張。每周 3 - 5 次。 5.戶外運動：比如騎自行車、登山等，既能減肥，又能享受大自然。根據個人情況安排次數。 運動減肥需要堅持和耐心，逐漸增加運動強度和時間，同時要注意運動前后的熱身和拉伸，避免受傷。

您好；初中生才十幾歲，還在發育期，做點適量運動好。家里有跑步機的話，慢跑最適合了，或者跳繩也可以，運動時間40—60分鐘。一般來說，減肥要在五天后才能看到效果，所以不管你做什么運動，都要堅持五天以上，等到你達到預期目標，也不要一下子就把運動停掉，可以適當的在有空的時候做做小運動，這樣才能讓減肥效果保持長久，不易反彈。