長期肥胖者想要有效瘦身，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和醫療干預等。包括合理控制熱量攝入、選擇適合的運動方式、保證充足睡眠、保持良好心態以及必要時尋求醫療幫助。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：每天保證 7-8 小時的高質量睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫療：若肥胖嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 總之，長期肥胖的瘦身需要長期堅持和綜合管理，逐步改變生活習慣，必要時借助醫療手段，才能達到理想的體重。

你好，如果要手術是可以的，通過抽脂來減少，不過最好的是通過飲食和鍛煉。白天和晚上都可以多鍛煉，一定要出汗，飲食少吃油膩，多吃點蔬菜。

最健康的減肥方法還是通過自己堅持運動和飲食上注意調節，不要相信藥物和其他辦法，很難有真正的效果。你可以堅持做點跑步、飯后快走等運動，堅持下來的話，效果是很不錯的，也可以多練練瑜珈或是去健身房在專業的技師指導下進行改善。平時注意飲食上可以多吃點冬瓜、綠豆芽、辣椒、花菜等，對減肥也是有幫助的。

減肥如果沒有堅定的意志，很難成功的。你可以早上喝黃豆水，晚上用熱水泡黃豆，第二天早上喝，可以比較快的瘦。

您好，這位女士，您這樣的情況建議針灸減肥建議：到正規的醫院做針灸的減肥，注意身體的鍛煉和合理的飲食