對于體重超標的情況，可通過控制飲食、增加運動、調整作息、改善坐姿、藥物輔助等方式來減輕體重。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。每餐適量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：利用工作間隙適當活動，如站立、走動。下班后進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 150 分鐘。 3. 調整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4. 改善坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，防止腹部脂肪堆積。 5. 藥物輔助：可在醫生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但藥物使用需謹慎，可能會有副作用。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，定期監測體重變化，如有必要，及時咨詢醫生。

您好，你這個年齡體重有些超標，您每天做的時間較長，脂肪會堆積，尤其在腹部，但是這個肥胖因人而異，有的和家族遺傳有關，有的和個人體質及飲食生活習慣有關系。建議您不要通過藥物減肥，要綠色減肥，主要是因鍛煉和飲食，鍛煉主要是可以通過跑步（比如早晨或者傍晚），打羽毛球等，另外在辦公室的時候，可以做一些辦公室運動操，可以到晚上搜搜視頻，學習一下。飲食上，少吃高脂肪高熱量的飲食，盡量吃一些清淡、含纖維的，另外黃瓜可以吃一些。體育鍛煉減肥是一個長期堅持的項目，并不是一蹴而就，相信通過長期的堅持，您會取得理想的身材，不過考慮您的工作和年齡，建議您減肥運動開始前，進行一個簡單的體檢比如心電圖，血壓，血生化檢查，肝膽脾胰腺超聲檢查等。