減肥期間適合吃的食物和飯有蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白和低脂肪食物等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，熱量低，能增加飽腹感，促進腸道蠕動。 2.水果：蘋果、香蕉、草莓等，富含維生素和礦物質，有助于補充營養，且多數水果糖分相對較低。 3.全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維和 B 族維生素，消化吸收相對緩慢，有利于控制血糖和體重。 4.優質蛋白：雞胸肉、魚蝦、豆類等，能提供飽腹感，同時有助于維持肌肉量。 5.低脂肪食物：低脂牛奶、酸奶等，既能補充蛋白質和鈣，又減少了脂肪的攝入。 總之，減肥期間的飲食要注重營養均衡，多樣化選擇食物，并控制總熱量攝入。同時，配合適量的運動，才能更有效地達到減肥的目的。

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視，建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）蔬菜少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。