健身后不敢進食但又難以忍受饑餓，這涉及到健身時間安排、能量補充、飲食選擇、身體代謝和減肥目標達成等方面。 1.健身時間安排：晚飯前健身可能導致運動后饑餓感強烈。建議調整健身時間，比如在飯后 1 - 2 小時進行，此時身體有一定能量儲備。 2.能量補充：健身后需要適當補充能量，可選擇富含優質蛋白質和復合碳水化合物的食物，如雞胸肉、燕麥片等，既能提供能量，又不會導致熱量過度攝入。 3.飲食選擇：避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，增加飽腹感。 4.身體代謝：健身會提高代謝率，此時不進食可能影響代謝，導致身體機能下降。 5.減肥目標達成：合理的飲食控制是減肥的關鍵，但過度節食不可取，應保證營養均衡，以維持身體正常運轉。 總之，健身與飲食需要科學合理地搭配，才能既達到減肥的目的，又不損害身體健康。

這位朋友您好，您這情況建議吃蘋果喝純酸奶。

你好，這個不要太擔心的。人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。你說的那些牛奶都可以。醫生詢問：人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

要多飲水補充運動中流失的水分；我也愛運動，一直練散打，我覺得如果運動量很大的話要加強營養，牛肉等高能量的肉類，富含膠原的豬蹄，牛奶，雞蛋（黃）也要吃，兩到三個就可以，身材和水果。海帶等海產品。重質也要均衡。藥一般運動量，高能量的肉類少些就好。

健身后的營養是非常重要的，不然會使鍛煉效果打折。如果你想增肌的話，鍛煉完畢半小時可服用正氮蛋白每公斤體重1g+谷氨酰胺，運動前可適當服用些肌酸，增加肌肉耐力。平時營養低脂、高蛋白、高熱量，比如雞蛋白、牛肉、脫脂牛奶等。