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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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想減肥但不吃藥，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、多喝水等方法來實現(xiàn)。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適量運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心理：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免因情緒導致的暴飲暴食。 5.多喝水：促進身體代謝，有助于排出廢物。 減肥需要長期堅持，綜合運用這些方法，并根據(jù)自身情況進行調(diào)整。同時，要注意避免過度節(jié)食等不健康的減肥方式。
2025-02-20 02:04
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