你好，上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉，步行——每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，并且擺動手臂及原地踏步。瑜珈——對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3—4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

減肥是一個綜合性的過程，除了堅持晨跑，還可以通過合理飲食、規律作息、增加力量訓練、多喝水以及保持良好心態等來實現。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。每天應保證 7 - 8 小時的睡眠時間。 3.增加力量訓練：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。 4.多喝水：促進身體的新陳代謝和廢物排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.保持良好心態：避免因減肥過程中的挫折而產生焦慮、抑郁等不良情緒，保持積極樂觀有助于堅持減肥計劃。 總之，減肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。

建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

從您的描述看，升高163，體重一百一十斤，這個其實算不上太胖的，一般，正常的體質標準，男性是升高減去110，按公斤計算，您的標準體重在53公斤左右，所以您算不上胖的，不必過于擔心的。您好，從您的身高體重來看，并不是太胖的，暫時不需要減肥治療的，實際上，太瘦對身體是沒有什么好處的，尤其您正處在身體發育的關鍵階段，此時盲目的減肥，是可能會影響發育的，甚至影響升高的。

你好,這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。