婚后體重增加，肉變得緊實，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、中醫調理、必要時醫療手段等方式減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于調節激素水平，避免因激素失衡導致的肥胖。 4. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐、艾灸等中醫療法，調節身體的氣血和臟腑功能。 5. 醫療手段：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生評估后考慮抽脂手術，但手術有一定風險和并發癥。 減肥需要長期堅持，選擇適合自己的方法，并在專業人士的指導下進行，以達到健康減肥的目的。

你好，減肥一定要科學，否則等于浪費時間，首先要明確目標，然后要清楚方法，節食減肥絕對是假象，。建議先減掉每天吃飯的三分之一，添加蔬菜和水果，防止饑餓，每天跑步15分鐘，兩周后改成30分鐘，四周后改成40分鐘，6周后改成50分鐘。最多3個月你就會明顯減肥成功了。這樣不僅不會反彈而且會明顯提高你的氣質，這樣才能真正的從肥胖的影子里走出來。祝你健康

多做運動，控制飲食。另外可通過針灸、按摩的方式進行配合，效果是不錯的。