身高 163 公分體重 100 公斤，想要減到 130 斤所需時間受多種因素影響，包括初始體重、身體代謝率、飲食控制、運動強度和個人毅力等。 1. 初始體重：初始體重越高，減重前期可能相對較快，但隨著體重下降，速度會逐漸放緩。 2. 身體代謝率：代謝率高的人，消耗熱量多，減重可能更容易，所需時間相對較短。 3. 飲食控制：嚴格控制熱量攝入，保證營養均衡，能有效促進減重。 4. 運動強度：高強度且規律的運動有助于增加熱量消耗，加快減重進程。 5. 個人毅力：能否長期堅持健康的生活方式對減重成功和時間長短至關重要。 綜合來看，每個人的情況不同，減重時間也會有差異。如果能科學合理地控制飲食和加強運動，并保持良好的心態和毅力，一般來說，可能需要數月到一年左右的時間才能從 100 公斤減到 130 斤。但具體時間還需根據個人實際情況而定。

健康指導：根據您的描述，建議平時注意飲食調節，進食蔬菜水果等維生素以及礦物質含量豐富的食物，保證膳食平衡，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉，避免熬夜，合理睡眠，促進總熱量的攝入，積極參加體育鍛煉。

健康指導：現在你屬于肥胖了。你的標準體重是58kg減肥是要堅持的，肥胖是因為能量攝入過多引起的代謝性疾病，要減肥主要是控制總能量的攝入，不可暴飲暴食，建議平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質的等攝入。制定合理的飲食計劃。

你好，想要減肥，就要在飲食上加以控制并配合一些運動。降低熱量的攝取，少吃脂肪類食物，減少食物的攝入量，多吃流食，走掉體重。固定鍛煉，力量訓練，降低熱量攝取與散步結合，減少脂肪攝入與舉重結合。制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練只要有信心并堅持不懈地去做，