促進長高及改善腿型需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好姿勢、避免不良習慣等。 1.合理飲食：保證營養均衡，攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2.適量運動：進行有助于長高和塑形的運動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長，增強腿部肌肉力量。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于生長激素分泌，促進身體發育。 4.良好姿勢：保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢，影響骨骼發育和腿型。 5.避免不良習慣：如長時間久坐、過度負重等，會對腿部和脊柱造成不良影響。 總之，要實現長高和改善腿型，需要長期堅持上述良好的生活習慣。如果存在骨骼發育異常等問題，應及時就醫，在醫生的指導下進行干預。

你好，想長高的話，平時多補充優質蛋白，例如牛奶大豆等，還要堅持運動，例如慢跑等。希望我的回答可以切切實實解決你的問題，祝身體健康。