要將體重降至標準并改善體質，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及疾病等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、優質蛋白攝入，避免高糖、高脂肪食物。如西蘭花、雞胸肉等。 2. 運動：循序漸進增加運動量，從低強度運動開始，如散步、瑜伽，逐漸過渡到慢跑、游泳等。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理：保持良好心態，減輕壓力，避免因情緒導致暴飲暴食。 5. 疾?。号挪槭欠裼袃确置诩膊?，如甲狀腺功能減退，若有需治療。 減重和改善體質是一個長期過程，需要堅持和耐心。不要依賴減肥藥，通過科學合理的方法才能達到健康和理想的體重。

從身高和體重比例來看，你還不算胖，因此不要那么急于快速減肥。根據我的經驗，你要堅持做到兩點：一，要少吃，尤其晚上，早晨起來先喝杯涼白開水。但早飯一定吃好，午飯吃8分飽。二，慢慢地鍛煉身體，身體素質不好，可以先散步，逐漸適應，加大運動量，持之以恒。我原來也很胖，現在經過努力，體重已經降下來，并穩定了。我有很多朋友原來吃減肥藥降體重，不吃就反彈，聽了我的經驗后，現在都達到滿意體重了，精神也好，體質也比以前強了。你可以試一試。

健康指導：根據提供的信息來看，你日常除了缺乏鍛煉之外，飲食結構存在一定的不合理。建議調節飲食結構，增加優質蛋白類食物的食用，可以食用如雞蛋、瘦肉、酸奶、大豆制品等。同時可以增加膳食纖維類食物的食用，如全谷類主食、蔬菜等。運動每天半小時左右即可，一個月之后增加到半小時以上。

健康指導：你好，你好體質太差了，必須運動來增強體質，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動

加強鍛煉