對于 20 歲體重 180 斤的男學生，選擇快走和慢跑減肥，運動頻率和時長應綜合考慮個人體能、運動目標、恢復能力等因素。一般來說，建議每周運動 3 - 5 次，每次 30 - 60 分鐘。 1. 體能狀況：如果初始體能較差，可先從每周 3 次，每次 30 分鐘開始，隨著體能提升逐漸增加。 2. 運動目標：若希望快速減肥，可增加運動次數至每周 5 次，每次 45 - 60 分鐘。 3. 恢復能力：身體恢復能力較弱時，適當減少運動次數和時長，避免過度疲勞和受傷。 4. 避免積勞：運動后要給身體足夠的休息時間，讓肌肉和關節得到恢復，預防積勞成疾。 5. 肌肉保護：運動前后要做好熱身和拉伸，能減少肌肉酸痛和變粗的風險。 總之，要根據自身實際情況靈活調整運動計劃，循序漸進，以達到最佳減肥效果，同時避免運動損傷。

健康指導：你好，你的標準體重是67公斤，一周最好運動3~5次，每次不低于一個小時。減肥的話，一定要合理的控制飲食和堅持多運動，少吃煎炸和高糖的食物，以薯類和粗糧代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝點雜糧粥或者是不吃。同時每天堅持運動至少30分鐘以上

你好，根據你的描述建議你堅持每天半小時左右的慢跑很好的，慢跑的時間可以選擇晚上飯后2個小時進行，之后洗洗澡很好的。你想要減肥一定要嚴格控制自己的飲食，避免吃高熱量的食物，如肉類、甜點等，注意多吃蔬菜和水果，還應該避免吃零食，經過堅持會有很好的效果的。

健康指導：您好，有時間和毅力來堅持運動減肥是非常健康和有效的方法。選擇快走和慢跑比較容易堅持，可以促進熱量的消耗，有利于脂肪的分解利用，一般可以每周運動4到5天，每天運動一個小時，不會對腿部造成損傷。

您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續,有時候還會傷身體合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!