天天晚上運動減肥一般不會直接長肌肉而不瘦，這取決于多種因素，如運動類型、運動強度、飲食控制、身體基礎情況和遺傳因素等。 1.運動類型：若進行高強度的力量訓練，可能會促進肌肉生長；但若是有氧運動如慢跑、跳繩等，主要是消耗脂肪。 2.運動強度：高強度、短時間的劇烈運動可能刺激肌肉生長；而低強度、長時間的運動更利于減脂。 3.飲食控制：若運動后攝入過多高熱量食物，可能影響減肥效果，也不利于控制肌肉增長。 4.身體基礎情況：基礎代謝率高的人，減肥相對容易，肌肉增長也相對較慢。 5.遺傳因素：有些人天生肌肉生長較快，而有些人則較難長肌肉。 總之，只要合理安排運動，控制飲食，多數情況下運動減肥能達到減脂瘦身的目的，不必過于擔心長肌肉而不瘦。但如果對減肥和塑形有特定需求，建議咨詢專業的健身教練或醫生。

建有你飲食上多出膳食纖維，堅持每天適當鍛煉身體，一般就可以減輕體重的。

關于你說的這個情況是通過運動鍛煉脂肪會消失，然后通過鍛煉，肌肉細胞會增大，然后就會長肌肉了。所以胖的人通過有效的鍛煉之后，就會有減肥和長肌肉的兩個好效果。

您好，您的心情我能夠理解，減肥不是一朝一夕的事情，減肥需要堅持更需要正確的方式方法，節食、藥物減肥等都是暫時的，節食減肥容易反彈，藥物減肥有風險，所以最健康的減肥方式只有運動。希望您能堅持運動，一定會成功！建議運動后進行按摩否則會出現常見的“肌肉腿”等情況，祝你健康健美！