對(duì)于體重 83 公斤想減肥的 20 歲上班族，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和醫(yī)療輔助等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：利用休息時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。 5. 醫(yī)療輔助：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不要急于求成。若過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

獲得性肥胖原因：由飲食過(guò)量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干。現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。減肥時(shí)要少吃甜食，油膩食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡