身高 155 厘米，體重 116 斤，減肥效果不佳，可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、睡眠、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如晚餐攝入過(guò)多碳水化合物和油脂，容易導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)控制主食量，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)使消耗的熱量小于攝入的熱量，從而難以減重。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 3. 代謝：基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量少。可通過(guò)規(guī)律作息、多喝水等方式提高代謝。 4. 睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。保證每天 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 5. 心理：壓力大、情緒不穩(wěn)定可能引發(fā)暴飲暴食。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。 減肥需要綜合調(diào)整生活方式，持之以恒。如果通過(guò)上述方法仍未達(dá)到理想體重，建議咨詢醫(yī)生，排除疾病因素，并制定更個(gè)性化的減肥方案。

健康指導(dǎo)：你好，減肥需要每天多做運(yùn)動(dòng)，如:長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、騎自行車(chē)等，并配合正常的飲食結(jié)構(gòu)。建議飲食人體所需的五類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要保證攝入，且均衡，增加高纖維類食物，補(bǔ)充硒，鈣，鉀，鎂的攝入。少食用不潔食物；低鹽、低脂飲食；忌暴飲暴食；忌海鮮，酒及一切發(fā)物；不要過(guò)多地吃咸而辣的食物。

健康指導(dǎo)：你好，建議晚上可以食用一些粗糧、蔬果類。健康的減肥方式是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，兩者相互配合，效果才更好，因此建議你每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，尤其有氧運(yùn)動(dòng)，可幫助消除多余脂肪，如跑步、跳繩、游泳、騎車(chē)等。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：制定減肥目標(biāo).寫(xiě)減肥日記..多喝水..堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功undefined

健康指導(dǎo)：你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是100斤，減肥不是一餐兩餐的事，減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)