中學生通過正確跳繩減輕體重，需注意跳繩頻率、時長、姿勢、跳繩前后準備及堅持等方面。 1.跳繩頻率：剛開始可較慢，逐漸增加，每分鐘約 80 至 100 次，適應后可提高到 120 至 140 次。 2.跳繩時長：每次 20 至 30 分鐘為宜，每周至少 4 至 5 次。 3.跳繩姿勢：雙腳略微分開，膝蓋微屈，手臂自然擺動，用腳尖著地，保持身體平衡。 4.跳繩前準備：充分熱身，活動關節，如腳踝、膝蓋、手腕等。 5.跳繩后注意：進行拉伸，放松肌肉，如腿部、手臂、肩頸等，避免肌肉酸痛。 6.堅持跳繩：制定合理計劃，克服困難，長期堅持才能達到減重效果。 總之，中學生要想通過跳繩減輕體重，需要掌握正確的方法，并持之以恒。同時，還要注意合理飲食，避免高糖、高脂肪食物，保證充足睡眠，促進身體正常代謝。

可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

和平時的飲食不當有關系的，盡量的不要吃零食，及要加強運動及要控制好飲食逐步的改變就好的、