體重不斷增長(zhǎng)導(dǎo)致身材走樣如何改善
不知道什么時(shí)候開始,我變成了好多人眼中的胖子,其實(shí)以前我也是個(gè)很瘦的女孩子,不知道怎么回事,可能是因?yàn)橄矚g上了零食,或者是不愛運(yùn)動(dòng)的原因,我的體重一直不停上長(zhǎng),現(xiàn)在穿什么都不好看。
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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體重不斷增長(zhǎng)導(dǎo)致身材走樣可能由多種因素引起,如飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、睡眠不足、心理壓力大等。 1.飲食不合理:過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的零食,導(dǎo)致熱量堆積,體重上升。應(yīng)控制飲食,減少零食攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2.缺乏運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量不足,身體消耗的能量少,多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。需養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),像快走、慢跑、游泳等。 3.激素失衡:例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等可能影響代謝,導(dǎo)致體重增加。需就醫(yī)檢查,明確診斷后進(jìn)行相應(yīng)治療。 4.睡眠不足:會(huì)影響激素分泌,如瘦素減少,導(dǎo)致食欲增加,體重上升。保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠。 5.心理壓力大:可能引發(fā)情緒性進(jìn)食,且影響新陳代謝。要學(xué)會(huì)通過合理方式緩解壓力,如冥想、瑜伽。 總之,要改善體重增長(zhǎng)導(dǎo)致的身材走樣,需要綜合調(diào)整生活方式。如有必要,可尋求醫(yī)生幫助,制定個(gè)性化的減重方案。
2025-02-19 20:18
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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你好,減肥需要運(yùn)動(dòng)加上飲食,首先飲食方面,你要控制好自己,零食什么的最好不要吃,會(huì)發(fā)胖,可以吃一些水果蔬菜,運(yùn)動(dòng)方面,建議你長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持就是勝利。
2015-12-25 00:35
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