你好，要減肥，注意飲食，加強鍛煉。做提肛運動及勤走樓梯。減掉小肚子的方法，仰臥在地板上，雙手平放于身體兩側。抬腿，上身保持不動。做60次。另外多吃清腸的食物。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸。

你好根據你的情況分析：一般的減肥產品都有一定的副作用的，正確的減肥方法是運動配合食療才不會出現反彈現象。如果運動的少的話，可以在飲食上去控制的，就是不能吃那些所謂的垃圾食品。多吃些蔬菜水果。晚餐進食要少量。你可以利用控制晚餐來達到減肥的效果哪。每天晚上只吃用各種蔬菜煮成的湯，但其它兩餐維持不變。這是因為晚上身體的新陳代謝慢，熱量太多容易囤積；再吃些香蕉、酸奶。如果能堅持下去效果會有的。醫生詢問：你平時是不是愛吃些垃圾食品呢？

管住嘴，邁開腿。節食加運動是最好的減肥方式。對全身減肥都有很好的效果。建議每天跑步20分鐘以上，直到大汗淋漓為止。堅持下去，定見成效。

第一招：收腹運動動作：躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰臥起坐練正腹肌動作：膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。第三招：呼吸練側腹肌動作：1.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成后，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。第四招：轉身練內外斜肌動作：左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。坐起來很酸很累但是要堅持不然是沒用的你也可以試試牛奶減肥膠囊，效果不錯而且不會反彈你可以了解一下。祝你早日減肥成功！以上是對“瘦腰腹部”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！