肥胖且難以堅持減肥、愛吃零食，可能與心理因素、飲食習慣、缺乏運動、代謝問題、激素失衡等有關。 1.心理因素：情緒不佳時通過吃來發泄，易導致肥胖。要學會調節情緒，可通過聽音樂、散步等方式緩解壓力。 2.飲食習慣：愛吃零食且難以控制，是肥胖的重要原因。應減少高熱量、高脂肪零食攝入，選擇水果、堅果等健康零食。 3.缺乏運動：運動量不足會使能量消耗減少，脂肪堆積。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。 4.代謝問題：個人代謝率低，也會影響減肥效果?？赏ㄟ^規律作息、多喝水來促進代謝。 5.激素失衡：如胰島素抵抗等激素問題，可能導致肥胖。必要時需就醫檢查，針對性治療。 總之，減肥需要綜合多種方法，保持良好的心態和生活習慣，長期堅持才能達到理想效果。

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。