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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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只長胖不長高且肚子腿胖,可能與飲食不合理、缺乏運動、激素失衡、睡眠不足、遺傳因素等有關。 1. 飲食不合理:過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物,容易導致體重增加。應調整飲食結構,增加蔬菜、水果、全谷物的攝入,控制糖分和油脂的攝取。 2. 缺乏運動:身體活動量少,能量消耗不足。建議每天進行適量的有氧運動,如跑步、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。 3. 激素失衡:如胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等,會影響代謝。需要就醫檢查,明確診斷后,遵醫囑治療。 4. 睡眠不足:影響生長激素分泌和身體代謝。保證每天充足的睡眠,兒童青少年每晚應睡 8 - 11 小時。 5. 遺傳因素:家族中有肥胖傾向。這種情況下,更要注意生活方式的調整,預防肥胖進一步加重。 總之,要改善只長胖不長高且肚子腿胖的情況,需要綜合調整生活方式。必要時可就醫,進行全面的身體檢查和評估,制定個性化的改善方案。
2025-02-20 02:45
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回答3
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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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健康指導:對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量,增加活動”。人體的能量系統是一個平衡。當你減少能量攝入,同時又能增加運動去消耗能量,肯定是能瘦下來的。減肥的人,(控制油脂是關鍵)記得吃早餐,早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖,因為不吃早餐人體會啟動低能量消耗模式,一旦進食人體很容易把脂肪儲存起來。建議:1..晚餐前一大碗湯,一碗湯下去基本上就飽了,吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量,一段時間下來,人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康,飯后喝湯肥肥胖胖".另外就是要加強運動,每周不少于3次有氧運動,每次不低于1小時。運動45分鐘就會燃燒脂肪,中途不要間斷。如:登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量,跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外,一碗泡面就有560千卡的熱量,如果貪吃的話,辛苦半小時的游泳,還不夠消耗一碗泡面的熱量。希望你好好堅持。
2015-12-24 13:26
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回答2
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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健康指導:你好,根據你的描述,建議每天堅持半小時以上有氧運動跑步,快走,騎車,游泳,爬山等運動可以促進體內新陳代謝,使脂肪快速分解燃燒,多喝水或者茶,多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物,少吃主食,吃飯定時定量,細嚼慢咽,吃七分飽,少吃高脂肪,高熱量,高鹽,高糖食物,不吃零食,不久坐,不熬夜,戒煙酒。
2015-12-24 02:28
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回答1
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劉浩慶 醫師
肇慶市大旺開發區醫院
一級
全科
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在家可以睡在床上,按騎自行車的運動方式做蹬腿運動,明天早晚做,不僅可以減小腹,同時可以瘦腿。建議平時多走動,沒事就去壓馬路,逛公園,游泳這些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有,也是最好的全身運動。
2015-12-24 00:41
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