生活環(huán)境改變致胖，如何不吃藥瘦身？
我來韓國半年了,也許是生活環(huán)境改變的原因,經(jīng)常覺得餓,壓力大,所以吃很多東西,每次都吃撐心理才覺得舒服.結(jié)果胖了10多斤,長了傳說中的“游泳圈”.我想知道,在不吃減肥藥的情況下,怎么才能根據(jù)我的情況瘦下來?
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回答5
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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生活環(huán)境變化導致食欲增加和體重上升，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、多喝水等方式來瘦身。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調(diào)節(jié)心理：通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力，避免壓力性暴飲暴食。 5. 多喝水：促進身體代謝，減少食欲。 6. 增加活動量：減少久坐時間，盡量多站立、走動。 瘦身需要長期堅持，逐步改變生活習慣，保持積極的心態(tài)，相信一定能夠達到理想的體重和身材。
2025-02-20 04:00
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回答4
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,要控制體重這不是短時間內(nèi)能改善的,生完小孩后體形的恢復需要比較長的時間的.
2015-12-24 12:13
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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建議您可以長期堅持轉(zhuǎn)呼啦圈,會有一定的效果.
2015-12-24 10:53
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好沒有關系的藥物是最好的減肥辦法你可以采用我們中心的科學減肥計劃您在3個月就會有很好的改善的
2015-12-24 09:08
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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一是控制飲食，二是多運動，特別是胸腰部的運動，艾灸治療效果不好！！
2015-12-24 05:16
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