慢跑減肥中斷后增重，反彈肉好減嗎？
2025-02-18 09:40
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請您正確回答我的問題。慢跑減肥中隔了十一？請您正確回答我的問題。慢跑減肥中隔了十一二天就增了5斤，請問反彈的肉減的比吃多了吃起來的肉要好減嗎？。
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回答1
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李強 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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慢跑減肥中斷后增重，反彈的肉是否好減不能一概而論，取決于多種因素，如飲食控制、運動恢復、代謝水平、激素變化、心理狀態等。 1. 飲食控制：若能重新嚴格控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，有助于減少反彈肉。例如減少油炸食品、甜品、加工肉類的攝入。 2. 運動恢復：及時恢復慢跑且適當增加運動強度和時長，能提高能量消耗，利于減掉反彈肉。比如從每周三次慢跑，每次 30 分鐘，逐漸增加到每周五次，每次 40 分鐘。 3. 代謝水平：個人基礎代謝率較高，身體消耗能量較多，相對來說減掉反彈肉會容易些。可通過充足睡眠、多喝水來促進代謝。 4. 激素變化：體內激素如胰島素、甲狀腺激素等的穩定，對體重控制有重要作用。若激素失衡，減肥會更困難。 5. 心理狀態：保持積極樂觀的心態，堅定減肥的決心，能增強減肥的動力和毅力，更有利于減掉反彈肉。 總之，慢跑減肥中斷后增重，只要采取科學合理的方法，重新調整飲食和運動，保持良好的心態和生活習慣，減掉反彈肉是有可能的。
2025-02-18 13:46
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