十二周歲，讀六年級。身高158，體重53千克左右，我覺得很胖，其實(shí)不胖，是正常體重。保持不增體重，或減重的最有效，簡單，安全的方法是控制飲食，特別是晚餐不能多吃。

健康指導(dǎo)：你好！根據(jù)你提供的情況，建議改變飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)加適量運(yùn)動來幫孩子減肥。日常飲食要清淡，少吃或不吃油炸、肥肉、奶油等食物，少吃主食多吃新鮮蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物（魚、瘦肉、豆類制品等），多喝白開水，每天早晚堅(jiān)持做運(yùn)動30分鐘左右。

健康指導(dǎo)：您好，建議較少平日攝入的零食，每天抽出半個小時的鍛煉時間，最好達(dá)到出汗的效果最好。飲食上，保證每日必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以從總能量上進(jìn)行控制，一日三餐按時進(jìn)食，少食多餐。希望可以幫助到您。

健康指導(dǎo)：你好。請你保持積極的心態(tài)，努力堅(jiān)持減肥。肥胖大多因長期飲食過量而使胃部撐大，導(dǎo)致無法控制食欲，攝入過多食物，尤其是脂肪過多至發(fā)生肥胖。蘋果能夠抑制患者食欲，能使患者胃部逐步回縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。如若搭配合理適量運(yùn)動。減肥效果更佳，減肥時間也相對減少。減肥需長期堅(jiān)持，不宜操之過急，對身體造成傷害。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動，以慢跑最佳