身高一米五六，體重 116 斤想要減肥，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、合理飲水等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚(yú)類、豆類、西蘭花、蘋(píng)果等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免因壓力過(guò)大而產(chǎn)生情緒性暴飲暴食。 5. 合理飲水：每天喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝和廢物排出。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時(shí)，如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的減肥方法。

減肥重在堅(jiān)持，方法很多，針灸，口服減肥藥，運(yùn)動(dòng)，控制飲食都可以。建議采取經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，控制飲食，堅(jiān)持再堅(jiān)持的方法，循序漸進(jìn)，就會(huì)成功。

健康指導(dǎo)：減肥一定要采用正確的方法進(jìn)行減肥，多注意控制飲食增加運(yùn)動(dòng)。筆迷哪平時(shí)吃油膩甜膩的食物，避免暴飲暴食，避免吃辛辣刺激性食物。飲食盡量以清淡為主，避免飲酒，避免吃零食飲料等。多注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，建議您首先要控制住膳食的能量攝入，多進(jìn)食低能量密度、高飽腹感的食物如奶制品、新鮮蔬菜水果、粗糧類食物等；此外，鑒于您的年齡您可以每天進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健美操等，減脂效果很好。