想真正達到減肥的效果，沒有什么輕松地方式，而且還需要長期堅持!躺在床上做登自行車運動可以減腿哦再就是跑步和跳繩你可以原地混合著跑一會累了就跳跳跳累了在跑跑這樣腿細了不少屁股肉基本沒有了

您好，根據您的描述，您是由于久坐、缺乏運動導致的脂肪堆積在腹部和下半身。減肥最主要的是飲食合理搭配，不要暴飲暴食，不能盲目節食，否則難以堅持，又會引起反彈，控制飲食指的是選擇適合的食物種類，保證一日三餐營養需要，又能夠長期堅持有助于減肥的食物。建議早餐一杯低脂牛奶一個煮雞蛋、兩片全麥面包上午一個水果，中午飯前一杯酸奶，午飯一兩小米飯，一份蔬菜，肉食可以吃少量瘦肉、魚肉，下午4點一個蘋果，晚飯以清淡易消化的食物為主，可以喝一碗雜糧粥，吃一個水果，少量蔬菜，平時不要吃零食，要堅持每天運動，可以慢跑、做體操、跳減肥操、騎自行車、快速走路，每天運動40分鐘以上。

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您好，從飲食上改善的話主要針對全身的減肥，如果是腿上和肚子上這種局部長肉的話，運動減肥比較有用。建議你可以做一些針對大腿和肚子的運動來減肥，但這些都不是能夠速成的，也是要慢慢堅持的，每天可以做一些仰臥起坐，慢跑，散步等，不要經常坐著，飲食上可以清淡一點，少吃油膩的。

這個最好還是要從控制飲食開始做起的，平時胃口怎樣呢？這個除了做到平衡膳食之外還要多運動的，可以做一些適合自己的運動，但是要堅持下去才有效果的