對于 12 歲、身高 156 厘米、體重 105 斤，想在一個月內健康瘦到 90 斤，重點是減肚子、大腿和手，需要從飲食、運動、作息、心理和習慣等方面綜合考慮。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：每天進行適量有氧運動，如慢跑 30 分鐘、跳繩 15 分鐘。還可針對性做仰臥起坐、深蹲等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚至少 9 小時，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 習慣：減少久坐時間，每坐 1 小時起身活動。飯后不要立即坐下或躺下。 總之，健康減肥需要堅持和耐心，逐步調整生活方式，不可急于求成。

你正在長身體的年紀不要減肥你才這么小這個體重也不大干什么盲目減肥呢減肥一定要從調理脾胃開始醫生詢問：請問飲食以及大小便舌質舌苔怎么樣

你好，健康的減肥方法就是合理飲食加運動，不運動想達到減肥效果是不可能的，通過節食和吃藥進行瘦身對身體都是有一定副作用的，平時多進行體育鍛煉，多做有氧運動，例如跑步，騎單車等，但是都需要長期堅持。短時間內想達到減肥的目的是很難的，吃減肥藥之類的雖然有一定的幫助，但是副作用很大。建議：平時在飲食上多吃蔬菜、水果，盡量不要吃含熱量高的食物，少吃油炸食品，晚上盡量不要吃太多東西，尤其是甜食。保證充足的睡眠。希望我的回答對你有所幫助。