肚子大想要減肥并減掉贅肉，可從飲食調整、增加運動、規律作息、腹部訓練、控制壓力等方面入手。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 腹部訓練：針對性地進行腹部肌肉鍛煉，如卷腹、側腹肌訓練等，增強腹部肌肉力量。 5. 控制壓力：長期的高壓力狀態可能導致激素失衡，引發腹部脂肪堆積，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 總之，減肚子需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意避免久坐，養成良好的生活習慣。

這是很多有“大肚腩”困擾的朋友都想了解的問題。事實上肚子太大除了皮下脂肪堆積因素之外，還有可能是腸胃功能不良導致腹部脹氣引起的。因此想要徹底消減肚子，除了保持良好的日常飲食習慣外，還應加強減腹運動，在消減脂肪的同時，促進胃腸蠕動吸收功能。