肥胖且身體不好可能由多種因素導致，如不良飲食習慣、缺乏運動、內分泌失調、心理因素、遺傳因素等。 1.不良飲食習慣：長期高熱量、高脂肪、高糖飲食，容易導致能量攝入過多，引起肥胖。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，減少油炸食品、甜食等高熱量食物。 2.缺乏運動：運動量不足會使能量消耗減少，脂肪堆積。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練。 3.內分泌失調：例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，可能影響代謝導致肥胖。需要就醫(yī)檢查，明確病因后進行針對性治療，如補充甲狀腺激素等。 4.心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等可能導致情緒性進食，進而肥胖。要學會調節(jié)情緒，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.遺傳因素：部分人由于遺傳易胖體質，更容易肥胖。但通過合理的飲食和運動，仍能有效控制體重。 總之，肥胖且身體不好需要綜合調理，改變不良生活方式，必要時就醫(yī)診治。同時要保持積極的心態(tài)，堅持長期的健康管理。

這種情況建議運動減肥。建議每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，保持心情舒暢，堅持體育鍛煉，如仰臥起坐和跳繩。