哺乳期產后健康減肥，可從飲食調整、適量運動、充足睡眠、心理調節、正確哺乳等方面著手。 1.飲食調整：保證營養均衡，增加蔬菜、水果、優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等，避免油炸食品和甜食。 2.適量運動：選擇溫和的運動，如產后瑜伽、散步等。每次運動時間不宜過長，逐漸增加運動強度。 3.充足睡眠：有助于新陳代謝，利于身體恢復和減肥。養成規律的作息，創造良好的睡眠環境。 4.心理調節：保持良好心態，避免焦慮和壓力導致的情緒性進食。可通過聽音樂、與家人交流等方式緩解。 5.正確哺乳：哺乳能消耗熱量，有助于減肥。同時促進子宮收縮，利于身體恢復。 哺乳期產后減肥需要耐心和堅持，逐步調整生活方式，以達到健康減肥的目的。

當然不能吃了,不能太急功近利了.不過不能吃藥,可以選擇食療和運動來解決你的問題.

建議你用健康減肥吧,健康減肥其實并不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意：營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象發起來的饅頭一樣,不過,經過近兩年的減肥,我已經接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下：1,減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥.2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋.中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜.晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐.以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時,定量.還有,一定不要吃油炸,油膩,過甜,過咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐.3,一定要多喝水,每天至少6大杯.開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通.4,一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步.若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了.5,每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度.運動呢可以選擇快走,慢跑,跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成.記著,跑完后要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了后再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰.6,提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥面包,玉米,米飯（一定要少,一頓1-2兩）,雞蛋,鴨蛋,豆漿,牛奶（要脫脂的）,蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚,蝦,雞肉（要吃雞胸脯肉）,一切的蔬菜.哦,對了,還有一個問題,減肥的時候可能皮膚會變得不好,你可以去藥店買一些珍珠粉,很便宜的,每天洗完臉搽完油后用濕手沾一點兒擦在臉上,皮膚看起來又白又滑很好的,希望你可以越來越美,減肥成功!

您好，產后減肥是要循序漸進的，要慢慢來選擇合適自己的減肥方法，根據自己的實際情況從一點一滴做起?？梢韵葟娘嬍成先胧诌m當的控制食欲不要過度進補。還就是適當的運動，據統計適量的中輕度的運動是有利于產后媽媽的恢復的，但切忌產后不要做大量的運動來減肥。

如果給孩子喂奶,暫時先不要考慮減肥,但飲食上可以吃些高蛋白,低熱量的食物,并適當增加運動量,否則奶水的質量會受到影響.如不喂奶,可以使用節食加運動的方法減肥.不吃或少吃油膩的東西,可以吃涼拌菜或水煮菜.產后減肥最好是飲食和運動相結合是效果最好的了合理調整飲食專家提醒各位新媽媽,產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用.既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免在營養過剩的基礎上,限制脂肪和糖的攝入.偏好甜食,油炸食品,動物油,肥肉,動物內臟等高脂類食物,當然容易導致產后發胖,愛美的新媽媽要少吃.飲食中必須含有豐富的蛋白質,維生素,礦物質,如魚,瘦肉,蛋,奶,水果和蔬菜.新媽媽應盡量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬,花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃.奶類是鈣質攝取的主要來源,新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂,脫脂奶,而不宜選取煉乳,調味乳.甜點,零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕,巧克力,熱量特別高,應適當控制.此外,汽水,果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水.新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用.反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來.下一餐來臨時,由于過分饑餓又會吃得過多,從而形成惡性循環.新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身,因為水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%.因此,每天吃水果的數量也要注意限制.數量最好控制在300克以下（去皮去核后）,吃香蕉不應多于2根以上.吃水果的時間也不可忽視,這對于控制過多熱量攝取很重要.最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果.這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太饑餓.這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長.適當有氧運動生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多,血壓低以及剖腹產的新媽媽,第二或第三天下床走動較佳.專家表示,走路可以幫助血液循環,若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象.等到坐完月子后,就可以進行更進一步的體能運動.孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施.適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積.產后運動應堅持三個原則：一是避免劇烈運動.為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康.產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷.別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害.二是選擇輕,中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現反彈.有氧運動有極佳的燃脂效果,有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動,包括慢跑,快走,游泳,登山,騎腳踏車,有氧舞蹈等,且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上,或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果.新媽媽的產后運動應注意循序漸進,如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部,臀部,大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿.三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替.產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”.一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功,有時候扎進健身房一呆就是幾小時.要心態平和地面對產后減肥