春節后運動減肥卻越減越重,如何瘦腰?
由于春節期間我吃得太多了,結果重了13斤,到學校后我采取了運動減肥,可是為什么越運動越重了呢?我原來也是一位好動者,常常運動的,食欲超好。我的腹肌好發達(腰圍太大了),我其他地方都好勻稱。那我該怎么才能瘦腰呢??非常感謝您!!!
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孟慶福 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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運動減肥卻增重可能與多種因素有關,如運動方式不當、飲食未控制、肌肉增長、激素變化、代謝異常等。要瘦腰,需綜合采取多種科學方法。 1. 運動方式不當:如果運動強度不夠或運動時間過短,可能無法有效消耗熱量。應選擇有氧運動如慢跑、游泳等,每次至少 30 分鐘,每周至少 5 次。 2. 飲食未控制:運動后食欲增加但未控制飲食,攝入過多高熱量食物,會導致體重上升。要減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 3. 肌肉增長:運動可能使肌肉量增加,肌肉比脂肪重,從而導致體重增加。但這是健康的表現,繼續堅持并配合合理飲食,能逐漸塑造身材。 4. 激素變化:壓力、睡眠不足等可能導致激素失衡,影響代謝,使體重難以下降。保持良好的作息,減輕壓力,有助于調節激素水平。 5. 代謝異常:某些疾病如甲狀腺功能減退等可能導致代謝緩慢,影響減肥效果。如有疑慮,可就醫檢查甲狀腺功能等。 總之,減肥是一個長期的過程,要保持耐心和堅持。通過合理的運動、飲食控制和良好的生活習慣,相信能夠達到瘦腰和減肥的目標。
2025-02-17 12:38
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回答4
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
營養科
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健康指導:你好,根據你描述的情況因為你運動了,肉是處于緊繃的狀態,你沒有好好按摩按摩,幫助緩解,所以就會變成肌肉,所以稱上去分量更重了,要注意平時飲食吃一些清淡的食物,不要吃油膩辛辣刺激的高熱量食物
2015-12-23 18:03
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回答3
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谷魁廣 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為,無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少 10磅體重;少攝取 500大卡,可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物: 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在 2個月內減輕體重 10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次 200克肉的食用量,而是每次 100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食: 通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。 五.走掉體重: 堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉: 每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次45分鐘,每分鐘 170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練: 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合: 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合: 這種方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少 10磅體重。 十、最佳的選擇: 根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。 專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。
2015-12-23 13:53
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回答2
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郭立軍 醫師
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內科
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你應該找出你多運動也會超重的原因,其實最主要的應該是你運動過后食欲大增,運動過后食量增加了,而你每天吸收的的熱量超過了你消耗的熱量,盡管你是運動了,但每天吸收的熱量卻在增加了,所以無論你運動量有多少,你不減少食量的話是很難達到減肥的目的的。我認為你最好是有適量的運動,減少食量,只要是你每天消耗的熱量大于你吸收的熱量,你才可以真正的減肥。對于你的肌肉來說,最好的運動是按摩,這個需要很多的時間,不過是放松肌肉的好辦法,你要堅持,所有的事只要堅持都會有效果,希望這樣可以幫到你。
2015-12-23 13:18
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回答1
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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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運動增強了新陳代謝,而您的食欲超好,運動后肌肉的增粗都可以是體重增加的原因啊。仰臥起坐、側踢腿、轉體等都可以消耗腰部的脂肪,其實您是運動愛好者,這些都是已經知道了的,不是嗎?還有就是健身機的腰帶震動也有一定幫助喔。不知道這樣回答可以解答您的問題了嗎?
2015-12-23 11:24
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