肚子大、血壓高且喘氣受阻想減重 20 斤，需綜合考慮多方面因素，包括飲食調整、運動鍛煉、藥物輔助、生活習慣改變以及定期體檢等。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 運動鍛煉：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 藥物輔助：在醫生指導下，可使用奧利司他等藥物，但需注意可能的副作用。 4. 生活習慣改變：保證充足睡眠，減少壓力，戒煙限酒。 5. 定期體檢：監測血壓、血糖、血脂等指標，以及身體各項機能，及時調整減重方案。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減重過程中，如有不適或異常，應及時就醫，遵循醫生的建議進行科學減重。

健康指導：你好，根據你的情況，建議你多鍛煉身體，多補充點清淡的食物，平時也要多吃有利于降血壓的食物，像芹菜，苦瓜等，平時多補充蔬菜類的食物，少吃高熱量的飲食，多補充水果類的食物，少吃油膩的飲食。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你好，建議平時多運動，此外多吃水果蔬菜，如1魔芋含有大量的食物纖維和水分，葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋是一種幾乎不含熱量的食品。2冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積3蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量較高，由于蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。