對于 15 歲男生寒假運動減肥，需綜合考慮運動類型、運動時間、運動強度、飲食配合及注意事項等。 1. 運動類型：選擇多樣化的運動，如跑步、游泳、籃球等。跑步能提高心肺功能，促進新陳代謝；游泳鍛煉全身肌肉，消耗大量熱量；籃球增強協調性和團隊合作能力。 2. 運動時間：每天保證至少 60 分鐘的運動時間，可分為上午、下午各 30 分鐘。 3. 運動強度：以中等強度為宜，運動時心率達到最大心率的 60%-70%。 4. 飲食配合：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。 5. 注意事項：運動前要充分熱身，避免受傷；運動后進行拉伸，緩解肌肉疲勞；保證充足睡眠，有利于身體恢復和代謝調節。 寒假時間有限，但只要堅持科學合理的運動計劃，并配合良好的飲食和生活習慣，就能夠取得一定的減肥效果。

健康指導：您好，關于減肥，一般來說，運動與飲食相結合才是最安全健康的，吃減肥藥或者節食雖然快速有效，但是容易反彈而且損害健康，只需要平時在飲食上均衡合理有規律，少吃零食，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是堅持下去適量的運動才最好

157,105斤不能算胖，只是有一點。可以通過運動和適當的減小食量達到目的。我建議你可以每天慢跑一小時或者每天跟朋友一起打籃球。晚飯時最好只吃半飽，很快就會瘦下來的。