13 歲少年想增胖，可從飲食、運動、睡眠、情緒、消化吸收等方面著手改善。合理安排飲食結構，適當增加運動量，保證充足睡眠，保持良好情緒，關注消化吸收功能。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、米飯、面包、堅果等。每日可增加餐次，除三餐外，適當加餐。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量。但要注意避免過度運動，以免消耗過多能量。 3. 睡眠：保證每天 8-10 小時的充足睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身體發(fā)育和體重增加。 4. 情緒：保持積極樂觀的心態(tài)，減少焦慮和壓力，因為不良情緒可能影響食欲和消化。 5. 消化吸收：若消化吸收功能不佳，可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等，并在醫(yī)生指導下進行調理。 增胖需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。如果體重長期不增或有其他異常，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

建議您少吃多餐但不要增加每餐的飯量食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入同時吃一些調節(jié)脾胃的中成藥如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等