42歲身高162cm體重130斤，可從飲食、運動、作息、心態、生活習慣等方面減重。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
1.飲食：避免高油高糖高脂，多吃蔬果、全谷物、豆類、堅果，控制油鹽攝入。
2.運動：每天運動約一小時，如快走、慢跑、游泳等。
3.作息：保證充足睡眠，規律作息，避免熬夜。
4.心態：保持積極樂觀，減輕壓力，避免焦慮。
5.生活習慣：戒煙限酒，減少久坐，飯后適當活動。
堅持科學合理的減重方法，長期保持健康的生活方式，有助于成功減重。

您好番茄腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小,肚腩的煩惱。

健康指導：你好，根據你提供的情況，建議你平時可以晚飯以后多運動，每天運動一個小時，可以選擇快走，散步，逛公園都可以，長期堅持，養成習慣，建議三餐正常攝入，平時增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議平時飲食規律。

健康指導：腰腹部肥胖多是由于飲食不均衡，運動量少的緣故，建議調節飲食，多是富含膳食纖維的蔬菜水果粗糧，有香蕉芹菜玉米等等，少吃油炸類甜點類零食，保證每天1-2個小時的有氧運動，球類游泳慢跑等等都可以。減肥是一個循序漸進的過程，需要堅持。

健康指導：根據您的描述，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部。

健康指導：你好，建議你通過控制飲食和參加適量的運動來減肥。首先養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內。多吃水果蔬菜，少吃油膩高脂肪食物。參加適量戶外運動，多跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，做做深蹲跳，做做高抬腿，這樣堅持一段時間，會有很好的效果。