不愛運動且飲食不規律導致肥胖，可通過改善生活方式、調整飲食結構、增加運動量、保持良好作息、必要時藥物輔助等方法來改善。 1. 改善生活方式：養成規律的作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有助于新陳代謝。 2. 調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 3. 增加運動量：選擇適合自己的運動，如快走、游泳、瑜伽等，逐漸增加運動強度和時間。 4. 保持良好作息：定時進餐，避免暴飲暴食，控制進食速度。 5. 藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫生指導下使用。 肥胖的改善需要長期堅持，綜合運用多種方法，并定期監測體重和身體狀況。如有必要，可咨詢醫生制定個性化的減肥方案。

健康指導：一般來說，減肥者在日常的飲食方式一定要保持進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。同時還要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐。此外還要經常參加些高強度的體育活動。

健康指導：減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導：許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。