突然發胖且飲食正常，可能由多種因素導致，如內分泌失調、缺乏運動、藥物副作用、睡眠不足、心理壓力大等。 1.內分泌失調：體內激素失衡，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，會影響新陳代謝，導致體重增加。需要就醫進行相關檢查，如甲狀腺功能測定、性激素六項等，明確診斷后進行針對性治療。 2.缺乏運動：身體活動量少，能量消耗不足，容易使多余的熱量轉化為脂肪儲存起來。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.藥物副作用：某些藥物，如糖皮質激素、抗抑郁藥等，可能會引起體重增加。在病情允許的情況下，可與醫生溝通調整用藥。 4.睡眠不足：會影響激素分泌，如瘦素減少、胃饑餓素增加，使人食欲增加，容易發胖。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 5.心理壓力大：長期處于高壓狀態，可能導致激素紊亂，通過進食來緩解壓力，進而引起肥胖。學會放松，如冥想、瑜伽等。 總之，突然發胖需要綜合考慮多種因素，并采取針對性的措施。如果通過調整生活方式仍無法有效控制體重，建議及時就醫，查明原因，制定個性化的減肥方案。

你好，1.減肥不變的原則，原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物原則二：不要攝取過多鹽分，原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群，原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質，原則五：充分攝取制造骨骼的鈣質