小胖子想通過跑步實現減肥增肌，需要綜合考慮跑步時間、頻率、強度、飲食和休息等。合理規劃跑步計劃，結合科學飲食和充足休息，才能達到理想效果。 1. 跑步時間：每次跑步應持續 30 分鐘以上，因為前 30 分鐘主要消耗糖分，之后才開始大量燃燒脂肪。 2. 跑步頻率：每周至少跑 3 - 5 次，讓身體有足夠的鍛煉和恢復時間。 3. 跑步強度：保持中等強度，以能正常對話但微微喘氣為宜，可通過心率監測，目標心率約為最大心率的 60% - 70%。 4. 飲食配合：控制熱量攝入，增加蛋白質、蔬果的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 5. 充足休息：保證每天 7 - 8 小時的睡眠，讓肌肉得到恢復和生長。 總之，通過合理的跑步計劃，并配合飲食和休息，堅持一段時間，就能逐漸減少肥肉，增加肌肉，塑造健壯身材。

嗯！的確可以減肥！一般我們跑步都是為了塑造自己滿意體形，慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。

跑步時最好是慢跑.屬于有氧運動.對減肥更有效果.還有說無論快跑還是慢跑.不到40分鐘以上達不到減肥目的.因為體內的什么糖不能被分解隨汗液排出來.[但我不堅持40分鐘一樣有效果.]堅持.堅持.還是堅持.肥胖?小意思.

最最健康安全有效的減肥方法就是適當運動+均衡營養！在運動的同時會燃燒脂肪，你看下同樣重量的肥肉和瘦肉的體積就知道不會讓你更胖，而一定會讓你變瘦，沒有肌肉的支撐，皮膚就會干癟打皺沒有彈性，減肥是減脂肪，不是減營養減水分，不科學的方法減肥，減掉了水分和營養，一定會返彈，而且返彈的會比以前的更肥，這就是為什么那么多人減肥卻越減越肥的原因！