長期坐辦公室缺乏運動導致腹部和腿部贅肉堆積，可通過飲食控制、增加運動、規律作息、中醫調理、保持心態等方式來改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：利用碎片化時間進行簡單的運動，如在辦公室內站立走動、做腿部伸展，下班后進行有氧運動，如慢跑、游泳等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂。 4. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進血液循環和代謝。 5. 保持心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮情緒，影響減肥效果。 總之，減掉腹部和腿部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況進行調整。

健康指導：你好，減肥藥一般都會傷害我們的胃腸道，減肥最好的方法還是飲食加運動來調節是最好的，首先在飲食方面你需要注意的是早餐你一定要吃而且營養要豐富，中餐你吃七分飽就可以了，在運動方面你需要注意的是每天你要堅持運動二小時，直到你出汗為止。

減肥不建議服用減肥藥，有很大副作用，容易反彈在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.